Nog een week en dan heb ik mijn vierde Zevenheuvelenloop gelopen. Een week waarin de route in mijn dromen nog wel een paar keer langs zal komen.
Op deze plek heb ik al een paar keer gedroomd over snelle, heel snelle tijden tijdens deze editie van de Zevenheuvelenloop. Ik heb de lat hoog gelegd en gehoopt dit jaar 5, 10, 15 kilometer lang een snelheid van 15 km/u of 4'00m/km te lopen. Maar zover ben ik nog niet.
De Zevenheuvelenloop is in vele opzichten een prachtige loop.
1. De heuvels. Ik ben dol op heuvels. Wat ik verlies heuvelop maak ik meer dan goed heuvelaf. In de heuvels ben ik dus sneller dan op vlak.
2. Het moment. Half November. Het risico dat het te warm is voor een topprestatie is nihil. Met een temperatuur van gemiddeld een graadje of 9 zelfs vrijwel ideaal.
3. De afstand. Als analoge loper, zonder smartphone op zak, maar alleen maar voorzien van stopwatch op mijn horloge, kijk ik elke kilometeraanduiding of ik op schema lig. Best een fijne activiteit, dat hoofdrekenen tijdens het lopen. En op een afstand van 15 kilometer wordt dat je wel heel makkelijk gemaakt. Loop ik gemiddeld 4'12m/km dan zit ik op een eindtijd van 63 minuten. Stijgt het tempo 1 seconde per kilometer, dan finish ik 15 seconden sneller. Dus elke 4 seconden per kilometer is een minuut winst of verlies. Simpel.
Okee, de 1'04'45 van vorig jaar is haalbaar. De PR van 1'03'45 klinkt ook best realistisch gezien mijn vorm. In mijn tas zit al enkele weken een schema voor een 1'03'00. En eigenlijk wil ik daar nog iets onder.
Vanavond heb ik een laatste test gedaan. Het plan was vlakke kilometers van 4'10m/km te lopen. Dat lukt me dus niet zo goed. Ik start gewoon te snel. 3'56, 3'58 waren mijn eerste kilometers. En die voelde ik wel. En dat moet natuurlijk niet. De kilometers moet je niet na 2 kilometers al voelen. Doseren is het devies dus. Rustig starten!
Gelukkig ging er ook wel iets wel goed. In mijn schema voor zondag staat bij de laatste 3 kilometer een 4'00m/km, licht heuvelaf. En vanavond liep ik met 4'07, 4'02 en 3'51 precies die gevraagde 12 minuten over 3 kilometer.
Een tijd onder het uur, nee dat gaat het niet worden. En ik moet mezelf zeer streng toespreken als ik zondag alsnog achter die pacer van 60 minuten aanjaag. Niet doen! Maar zo min mogelijk minuten daarboven is een mooi streven. We gaan het zien.
Nijmegen here we come!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten